Sol, calor i nits de mal dormir, els ingredients pels dies que venen

Pareu atenció perquè venen uns dies complicadíssims pel que fa al temps, les pluges, encara no s’entreveuen en els dies que vindran i tindrem des d’avui divendres fins a almenys a mitja setmana vinent, molt de sol, calor, que en farà molta i xafogor, molta xafogor, sobretot a la costa on tindran nits de mal dormir.

A partir d’avui divendres les temperatures aniran pujant de manera progressiva, serà diumenge quan els termometres els tindrem amunt. 38 graus a les comarques de ponent, entre 35 i 36 graus a la Catalunya Central i a la zona costanera podreu gaudir de la platja amb una temperatura de 30 o 32 graus.

Aquesta dinàmica, es mantindrà , dilluns dimarts i dimecres de la setmana vinent, sembla que a partir de dijous afluixaran els termòmetres, es massa aviat per dir-ho, els models van canviant dia a dia. No es descarta que durant l’episodi es preguin mesures del Pla Alfa contra els incendis , per la sequera que anem tenint.

Consells per combatre la calor

Protegir-se del sol i la calor, beure molta aigua i reduir l’exercici físic a l’exterior durant les hores de més calor són alguns dels consells d’autoprotecció

Davant l’episodi d’altes temperatures previstes a partir d’aquest divendres a Catalunya, el Departament de Salut i Protecció Civil de la Generalitat (Departament d’Interior) demanen extremar les precaucions. És a dir, mantenir-se hidratat; evitar sortir al carrer durant les hores de més sol; ventilar i refrescar les llars i tenir cura dels infants i les persones fràgils són alguns dels consells d’autoprotecció.

A més, les persones que fan feines a l’aire lliure o en ambients calorosos cal que adoptin unes senzilles mesures de prevenció i estiguin atentes a símptomes com fatiga, mal de cap o vertigen, que poden ser precursors de problemes més greus com la deshidratació o el cop de calor –que en alguns casos arriba a ser mortal.

En aquest sentit, cal remarcar que les altes temperatures poden suposar un perill per a la salut i agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament. Si l’exposició a temperatures molt altes es prolonga, la temperatura del cos pot elevar-se a nivells perillosos i es pot patir un cop de calor. Aquest trastorn, que pot arribar a tenir conseqüències molt greus, requereix atenció mèdica immediata.

Protegir-se del sol i la calor

Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.

Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.

Estigueu-vos a les estances més fresques.

Recorreu a algun tipus de climatització (aire condicionat, ventiladors, …) per refrescar l’ambient. Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor, o com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, biblioteques…).

Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua…

Al carrer, eviteu el sol directe amb una gorra o barret.

Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.

Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja evitant les hores del migdia i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.

Porteu aigua i beveu-ne sovint.

Vigileu amb els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants, les persones fràgils ni tampoc els animals de companyia al seu interior amb les finestres tancades.

Reduïu l’activitat física a les hores de més calor

Eviteu sortir a les hores del migdia, que és quan fa més calor.

Reduïu les activitats intenses.

Reduïu l’exercici físic a l’exterior durant les hores de més calor.

Beveu força aigua i vigileu l’alimentació

Beveu aigua tant com pugueu, fins i tot sense tenir set.

No prengueu begudes alcohòliques.

Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres. Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola

Mireu de visitar-los un cop al dia.

Ajudeu-los a seguir aquests consells.

Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.